Cómo equilibrar al dosha Kapha

1. Despiértate a las 6 am todos los días.

Los desequilibrios de Kapha generalmente harán que te quedes dormida, aumentando aún más el Kapha. Levantarte todos los días a las 6 am ayudará a reducir Kapha y aumentará la energía y la motivación. Por supuesto, esto puede no suceder de inmediato, pero después de que el cuerpo y la mente se acostumbren a este nuevo horario, se sentirán los efectos positivos. Si te sientes aturdida después de despertarte, intenta salpicar un poco de agua fría en la cara mientras mantienes los ojos abiertos. ¡Esto te ayudará! Y por último, evita todas las siestas. La siesta es una de las principales causas del desequilibrio de Kapha y debe evitarse a toda costa cuando Kapha está alto.

2. Raspa la lengua cada mañana.

Por lo general, ya has aprendido que un desequilibrio de Kapha viene simultáneamente con toxinas en el organismo, lo que manifiesta una capa sobre la lengua. Tomarse un minuto para raspar la lengua cada mañana eliminará esta capa de bacterias muertas y evitará que vuelva a entrar en el sistema. Dado que la lengua es un reflejo distal de nuestros órganos, este movimiento de raspado también actúa como un estimulante para despertar estos órganos relacionados, estimular la digestión y prepararlos para el día.

El mejor raspador de lengua para Kapha es la variedad de cobre debido a sus propiedades naturales de calentamiento y limpieza.

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3. Toma agua tibia con miel cada mañana.

La miel, cuando se usa en la dosis adecuada, es una excelente manera de reducir Kapha debido a sus propiedades de “raspado”. La miel cristalizada es aún mejor. Comienza cada mañana con una taza de agua tibia o caliente, mezclada con 1 cucharadita de miel cruda. Agrega un chorrito de limón para obtener aún más acción reductora de Kapha. 

NOTA IMPORTANTE: Ten en cuenta que la miel nunca debe calentarse a más de 100 grados. Esto no solo mata los nutrientes vitales, sino que también cambia la estructura molecular, convirtiéndola en una sustancia tóxica e irreconocible para el cuerpo.

4. ¡Jengibre, jengibre y más jengibre!

Es una de las mejores opciones para reducir Kapha, potenciar la digestión/metabolismo y aumentar la circulación. Durante un desequilibrio de Kapha, beber infusión de jengibre todos los días entre las comidas es esencial para eliminar las cualidades lentas y pesadas que trae este desequilibrio dóshico. 

5. Evita TODOS los snacks.

Si Kapha está alto, existe una gran posibilidad de que la digestión y el metabolismo sean bajos. Durante los momentos de baja digestión, es crucial evitar todos los picoteos y ceñirse a comer 3 comidas al día (en los momentos adecuados). Comer cosas entre comidas principales durante un desequilibrio de Kapha sobrecargará el fuego digestivo ya debilitado, creará indigestión y acumulación tóxica.

6. No comas pasadas las 6 de la tarde.

Aunque esta es una recomendación difícil de seguir para la mayoría de las personas, es extremadamente vital para cualquier trastorno de Kapha. Ingerir alimentos después de las 6 p. m. (como mucho las 7 p.m.) aumentará aún más Kapha y disminuirá la digestión/metabolismo. 

Sin embargo, tomar una cena ligera y fácil de digerir todas las noches entre las 5 p. m. y las 6 p. m. es una forma poderosa de equilibrar a tu Kapha. Las excelentes opciones de comida Kapha son las sopas a base de caldo, la quinoa y las verduras al vapor, el mijo y las verduras salteadas, por ejemplo.

7. Dale sabor a tus comidas.

Una manera fácil y sabrosa de combatir un desbalance en Kapha es simplemente agregar especias digestivas y cálidas a cada comida. Esto puede ser tan simple como agregar un poco de canela y jengibre a la avena, agregar pimienta negra a la cena o saltear las verduras con comino, cilantro e hinojo. 

Todas las especias son beneficiosas para Kapha, sin embargo, estas son las mejores opciones: cúrcuma, jengibre seco, pimienta negra, cayena, comino, cilantro, hinojo, semilla de mostaza marrón, canela, cardamomo, clavo y fenogreco. 

Si también tienes muy presente a Pitta en tu constitución, elige las especias que prefieras. Por ejemplo, el hinojo te puede resultar muy reconfortante.

NOTA: La sal genera mucho Kapha y debe usarse con moderación.

8. ¡Muévete todos los días!

Aunque esto debería ser un hecho para todas las personas, esto es especialmente cierto para aquellas con un desequilibrio de Kapha. Tomarse 20-30 minutos cada día para estar activa y hacer que la sangre bombee, es una forma simple pero poderosa de reducir la acumulación de Kapha en el cuerpo y la mente. Algunas opciones maravillosas y realistas incluyen: hacer una caminata rápida de 20 minutos después del almuerzo (o en cualquier momento), si vas al gimnasio unos 30 minutos en la máquina elíptica (sin soporte de peso), 30 minutos de práctica moderada de yoga, 30 minutos de video de ejercicios, 30 minutos de andar en bicicleta o una caminata de más de 30 minutos. Hacer ejercicio no tiene que ser demasiado lento o demasiado agotador. Olvida los extremos.
Hazlo simple y sencillo, y deja que la consistencia diaria sea la clave para los cambios permanentes que estás buscando.

9. Realiza 10 Saludos al Sol cada mañana.

Surya Namaskar o el Saludo al Sol, es una excelente manera de comenzar el día, despertando el cuerpo y la mente. El saludo al sol es excepcionalmente bueno para los desequilibrios de Kapha debido a la naturaleza cálida de la práctica. Hazlos cada mañana al despertar para comenzar tu día estando fresca, vibrante y llena de energía. Para empezar, es posible que quieras comenzar con 5 series y luego agregar un par cada semana hasta que hayas alcanzado la cuenta completa de diez. Sé constante y asegúrate de hacer de esto una práctica diaria de 5 a 7 días a la semana.

10. Kapala Bhati Pranayama (cuando no tengas Pitta alto)

Kapalabhati, o la respiración de fuego, es la técnica de respiración yóguica que proviene de una exhalación rápida del diafragma por la nariz. Este movimiento es excelente para tonificar el abdomen y aumentar el calor, la circulación, el metabolismo y la digestión. Es una forma poderosa de equilibrar Kapha, ya que estimula tanto el cuerpo como la mente. Pero es tremendamente exacerbante para Pitta. Si tienes Pitta muy presente en tu constitución, reserva esta respiración únicamente para días donde haya mucha humedad, frío o sientas que tu Kapha está alto.

Si has sido capacitada por un maestro experto, puedes practicar este trabajo de respiración durante 108-1008 respiraciones por sesión. El mejor momento para esto es a primera hora de la mañana con el estómago vacío. Puedes incluirlo directamente antes de los Saludos al Sol o inmediatamente después.

11. Auto-masaje Abhyanga con aceite para Kapha dos veces por semana

Un auto-masaje estimulante con aceite es una excelente manera de eliminar el estancamiento en todo el cuerpo y hacer que las cosas se muevan. 

Se debe realizar un masaje con aceite apto para Kapha al comienzo del día.

Es mejor comenzar por los pies y trabajar hacia arriba por el cuerpo, con movimientos rápidos para despertar la energía. Mantén el aceite en tu cuerpo durante al menos 30 minutos antes de tomar una ducha tibia (¡no uses jabón! intenta mantener el aceite en tu piel lo máximo posible).

IMPORTANTE: Cuando Kapha está demasiado alto, el aceite puede llegar a ser muy pesado. En estos casos lo mejor es realizar un masaje en seco, con un cepillo de ducha o un guante exfoliante no muy duro. 

NOTA ADICIONAL: Se deben evitar los masajes con aceite si hay una capa gruesa en la lengua u otros signos claros de toxinas en el sistema.

12. Tomar Trikatu.

Trikatu es una fórmula ayurvédica tradicional que consiste en los “tres picantes”. Estas tres poderosas hierbas son esenciales para un régimen reductor de Kapha y se pueden tomar 3 veces al día, antes de las comidas. 

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